סוד קטן עם משמעות גדולה

המוח שלנו זקוק לאימון, בדיוק כמו השרירים. המחקרים מציגים מסקנה ברורה וחותכת: פעילות גופנית קבועה, נמרצת, כזו שמזרימה דם, מחזקת את השרירים ומעודדת גמישות – משפיעה ישירות לא רק על בריאותנו הפיסית אלא גם על הבריאות הקוגניטיבית.
במילים אחרות: כשאנחנו מזיזים את הגוף, אנחנו שומרים על הראש.

מה בעצם אומר המחקר?

מחקרים רבים מצביעים על הקשר הישיר בין תנועה לבין בריאות המוח, במספר מישורים:

• עיכוב ירידה קוגניטיבית: פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר בעשרות אחוזים.
• יצירת תאי מוח חדשים: גם מי שמתחילים להתעמל לראשונה בגיל 70 נהנים מהתחדשות נוירונים ושיפור בזיכרון וביכולת הלמידה.
• בריאות נפשית: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מפחיתה מתח ודיכאון, ותורמת לחדות מחשבתית, קוגניטיבית.

לא מפתיע אם כן שארגון הבריאות העולמי ממליץ לאזרחיות ואזרחים ותיקים לשלב התעמלות ופעילות אירובית בשגרת יומם, ולהקפיד גם על פעילויות לחיזוק השרירים, התורמות ליציבות ולאיזון, לחשיבה ולזיכרון. כולן הוכחו כמועילות לבריאות הגוף – והמוח.


הלכנו עם הטענה כי המפתח לבריאות המוח טמון בשילוב בין תנועה פיזית, גירוי מנטלי וחיבור חברתי, וחיפשנו מענה משולב, קיים, לשמירה על אורח חיים פעיל – פיסית, קוגניטיבית וחברתית, בגיל השלישי.
מצאנו אותו במועדון יוניפר, חברה ישראלית המפעילה תוכנית משותפת עם משרד הרווחה ועם קופות החולים. מועדון אינטראקטיבי המאפשר לאזרחים ותיקים להתחבר מביתם לתוכנית שבועית עשירה, המשלבת שיעורי התעמלות, משחקי חשיבה וזיכרון, הרצאות, מפגשי שיח ו"פרלמנטים", הכל בלחיצת שלט, מהטלוויזיה בבית.

השילוב הזה לוקח את שלושת אבני היסוד: בריאות הגוף, חיזוק המוח ומעטפת חברתית, ומספק לחברות ולחברי המועדון בריאות פיסית וקוגניטיבית, חיוניות ואנרגיות, מהנוחות של הבית. מתאים לאנשים שכמעט ואינם יוצאים מביתם (מרותקי בית), אך גם לאנשים פעילים ועצמאים הדואגים היום – למחר.

יוסף אילוז, מנהל הפעילות של יוניפר בישראל: "המדע הוא חד משמעי: פעילות גופנית מחזקת לא רק את השרירים והעצמות אלא גם את פעילות המוח. היא משפרת זיכרון, קשב, יכולות למידה, והבשורה החשובה ביותר היא שגם מי שמתחיל בגיל 70 ומעלה יכול לראות שיפור. אנחנו רואים את השיפור הזה קורה יום יום.
אבל כדי שזה יקרה צריך התמדה. הסוד הוא סיגול הרגלים בריאים, שגרה בריאה, השומרת גם על הגוף וגם על המוח. בכך אנחנו עובדים וזה הפוקוס: יצירת מגוון רחב של שיעורי התעמלות, בסגנונות וברמות קושי שונות, שיבטיחו שלכל אחד ואחת יהיה מקום להתחיל ממנו, ליהנות ולהתמיד. אז יש לנו פילאטיס, פלדנקרייז, התעמלות בונה עצם, גאגא ויוגה, טאי צ'י וצ'י קונג, ועוד, ולכך אנחנו מצרפים גם מערכת תזכורות מתקדמת והתאמה אישית. יחד עם כלים פורצי דרך לחיזוק הזיכרון והחשיבה שמגיעים כחלק מהממשק, בצורה משחקית ומתפתחת, התוצאות מרגשות ממש. לא סתם בחרו קופות החולים ומשרד הרווחה בחיבור הזה למועדון יוניפר, לטובת האזרחים הותיקים".

לצד ההתעמלות, נמצאו שני גורמים נוספים המשפיעים לטובה על המוח: למידה וחברה. ביוניפר אפשר לשלב את כל אלו באופן פשוט ונוח, מהבית. שיעורי התעמלות ותנועה, כאמור, עם הרצאות מרתקות במגוון תחומים: היסטוריה, תרבות, בריאות, מוזיקה ומדע, וכן קבוצות שיח, היכרות עם חברות וחברים, מפגשי קהילה ואירועים.
הייחוד הנוסף הוא שהכל קורה ביחד, בזמן אמת. המשתתפים לא רק צופים אלא הם גם מגיבים, שואלים ומקבלים תשובות, מתנסים, מציעים רעיונות, חולקים ידע ורגשות. החיבור הזה בין תנועה, סקרנות וחברה, הוא שמספק למוח את הדלק הטוב ביותר.

לסיכום, אף פעם לא מאוחר להתחיל

אף פעם לא מאוחר – אבל כדאי להתחיל היום וליהנות יותר מן התוצאות. תרגול קצר בכל יום, הרצאה מעניינת, מפגש עם קבוצה – שילוב שמעניק חיים צעירים וחדים יותר.

ציטוטים מן המועדון:

דוב, בן 78, מצא את עצמו מתאהב בגאגא:

"מעולם לא חשבתי שאהנה להתנועע ולרקוד כך. התחלתי בהמלצת רופאת המשפחה שהסבירה לי ארוכות על הקשר שבין תנועה ואנרגטיות ובין המוח והזיכרון. ואני אכן מרגיש שהמחשבה שלי בהירה יותר, אני זוכר ושולף מהזיכרון בקלות יותר, יש לי סבלנות להבין דברים חדשים".

זהבה, בת 72, מספרת:

"התחלתי בשיעורי פלדנקרייז כי כאב לי הגב. אחרי כמה חודשים הכאבים פחתו, התחלתי לנוע הרבה יותר בחופשיות והרגשתי יותר ביטחון לצאת מהבית, לחזור לפגוש אנשים. במקביל התחלתי לקבל תגובות מהסביבה שאני חדה ועירנית יותר. שמתי לב גם שאני זוכרת יותר טוב. שמות, פרטים, מתכונים בלי לרשום. השיחות נהיו לי קלילות ונעימות יותר."